אני מזמין אתכם למסע אישי וקבוצתי.

האם אתם מרגישים שהגיע הזמן לבחון מחדש את הקשר שלכם עם טבק או קנאביס? האם אתם מחפשים דרך שתכבד את המקום בו אתם נמצאים, ותאפשר לכם להגדיר מטרות אישיות לשינוי – בין אם מדובר בהפחתה, שימוש בטוח יותר, או הפסקה מלאה?

לאחר 20 שנות ניסיון בעבודה עם אנשים המתמודדים עם שימוש בחומרים, אני שמח להודיע על פתיחתה של קבוצה טיפולית חדשנית בהנחייתי. הקבוצה משלבת עקרונות של מודעות ופיתוח כישורי בחירה (בהשראת גישת MBRP – מניעת הישנות מבוססת קשיבות) עם מסגרת פילוסופית של טיפול פסיכותרפי אינטגרטיבי להפחתת נזקים (IHRP). קבוצה זו מיועדת במיוחד לאנשים המעוניינים לחולל שינוי ביחס שלהם לשימוש בטבק ו/או קנאביס, בסביבה תומכת ומקצועית.

מהי מטרת הקבוצה?

הקבוצה שמה לה למטרה להעצים אתכם ולצייד אתכם בכלים מעשיים כדי:

• לפתח מודעות עמוקה ולא שיפוטית לדפוסי השימוש שלכם בטבק ו/או קנאביס, כולל זיהוי טריגרים פנימיים (מחשבות, רגשות, תחושות גופניות, דחפים) וחיצוניים.
• לרכוש “כישורי מודעות ובחירה” משופרים, שיאפשרו לכם להגיב לדחפים ולטריגרים באופן מודע, מכוון ומיומן יותר, במקום לפעול מתוך הרגל אוטומטי.
• להגדיר ולפעול לקראת מטרות אישיות בנוגע לשימוש בטבק ו/או קנאביס, בהתאם לערכים, לסדרי העדיפויות ולמוכנות שלכם. גישת הפחתת הנזקים (IHRP) מכבדת מגוון רחב של מטרות, החל מהפחתה משמעותית של השימוש ואימוץ דפוסי שימוש בטוחים יותר, ועד להפסקה מוחלטת.
• לחקור ולהבין את המשמעויות והתפקידים שהשימוש בטבק ו/או קנאביס ממלא בחייכם, ובכך לסלול את הדרך לפיתוח אסטרטגיות התמודדות חלופיות ובריאות יותר.

מה תוכלו להפיק מההשתתפות בקבוצה?

• הגברת המודעות העצמית: תלמדו לזהות טוב יותר את הגורמים המשפיעים על השימוש שלכם.
• כלים מעשיים: תרכשו טכניקות לניהול דחפים, התמודדות עם טריגרים וקבלת החלטות מודעות.
• הגדרת מטרות אישית: תקבלו תמיכה בהגדרת מטרות ריאליות ומשמעותיות עבורכם, ובניית תוכנית פעולה להשגתן.
• הבנה מעמיקה יותר: תחקרו את התפקידים שהטבק ו/או הקנאביס ממלאים בחייכם ותגלו דרכים חלופיות לספק צרכים אלו.
• סביבה תומכת: תהיו חלק מקבוצה המבוססת על כבוד הדדי, אמפתיה ושיתוף פעולה, בה כל אחד יכול להתקדם בקצב שלו.

הגישה שלי:

הקבוצה משלבת באופן ייחודי בין הגישה המוכחת של MBRP, המותאמת כאן ל”כישורי מודעות ובחירה”, לבין הפילוסופיה הרחבה והמכילה של IHRP. הניסיון הרב שצברתי בעבודה עם אנשים המשתמשים בחומרים סיפק הבנה מעמיקה של האתגרים וההזדמנויות הטמונות בתהליך השינוי. השילוב הזה מאפשר לי להציע התערבות שהיא גם מובנית ומעשית, וגם גמישה ומותאמת אישית לצרכים ולמטרות של כל משתתף ומשתתפת. אני מאמין שכל שינוי חיובי, כפי שהוא מוגדר על ידכם, הוא צעד משמעותי קדימה.

מבנה ותכני הקבוצה (סילבוס לדוגמה):

הקבוצה תתפרס על פני כ-10 מפגשים שבועיים. כל מפגש יימשך כשעתיים ויתקיים בימי שני בערב, החל מסתיו הקרוב.

להלן הצצה לנושאים המרכזיים בהם נעסוק:

• מפגש 1: יסודות – “טייס אוטומטי”, בניית אמון בקבוצה, והצבת מטרות אישיות ומגוונות. נכיר את מושג ה”טייס האוטומטי” בדפוסי השימוש שלנו, נבנה ברית טיפולית ובסיס של אמון בקבוצה, ונבין כיצד כל אחד ואחת מגדיר/ה את מטרותיו/ה האישיות והמגוונות ביחס לטבק ו/או קנאביס, בהתאם לעקרונות גישת ה-IHRP.
• מפגש 2: מודעות לטריגרים, דחפים (קרייבינג) והבנת “המשמעויות המרובות” של השימוש. נלמד לזהות טריגרים פנימיים וחיצוניים, נבין את טבעם של דחפים ו”קרייבינג” (תשוקה עזה), ונתחיל לחקור את המשמעויות והתפקידים העמוקים יותר שהשימוש ממלא עבורנו, על פי מודל “המשמעויות המרובות” של IHRP.
• מפגש 3: קשיבות (מיינדפולנס) בחיי היומיום, בחינת אמביוולנטיות, ותרגול “עישון/אידוי מודע” (לטבק). נתרגל שילוב קשיבות בפעולות יומיומיות, נתמודד עם האמביוולנטיות הטבעית סביב תהליכי שינוי באמצעות כלים כמו “מאזן החלטות”, ולמשתמשי טבק – נתנסה בתרגיל “עישון/אידוי מודע” להגברת המודעות לחוויית השימוש.
• מפגש 4: קשיבות במצבי סיכון גבוה, היכרות עם “תוכנית שימוש מיטבית” ועקרונות מזעור נזקים בטבק וקנאביס. נפתח מיומנויות קשיבות להתמודדות במצבים המזוהים כבעלי סיכון גבוה לשימוש. נכיר את הכלי המרכזי של “תוכנית שימוש מיטבית” (Optimal Use Plan) מגישת IHRP, ונעמיק בעקרונות מזעור נזקים הרלוונטיים לטבק ולקנאביס.
• מפגש 5: קבלה, פעולה מיומנת, והגדרת צעדים אישיים ב”תוכנית השימוש המיטבית”. נתמקד בקבלת החוויה הנוכחית (מחשבות, רגשות, תחושות) כבסיס לפעולה מיומנת, ונגדיר צעדים קונקרטיים ואישיים במסגרת “תוכנית השימוש המיטבית” שלנו, תוך התנסות בחלופות מיטיבות.
• מפגש 6: לראות מחשבות כמחשבות, וניווט “תאריך השינוי/הפסקה” תוך התייחסות לאתגרים בשימוש בטבק ו/או קנאביס. נלמד להתבונן במחשבות כאירועים חולפים בתודעה ולא כעובדות מוחלטות. ננווט את “תאריך השינוי/הפסקה” (עבור מי שבחרו בכך), תוך התייחסות לאתגרים נפוצים הקשורים לשימוש בטבק ו/או קנאביס (כגון שעמום, חרדה חברתית, מוטיבציה ושינה).
• מפגש 7: טיפוח דאגה עצמית ואיזון באורח החיים: זיהוי פעילויות מזינות ומרוקנות. נתמקד לעומק בחשיבות הדאגה העצמית ויצירת איזון מיטיב באורח החיים. נשתמש בדף העבודה “פעילויות יומיומיות (מזינות לעומת מרוקנות)” כדי לזהות מה תומך ברווחתנו ומה גוזל מאיתנו אנרגיה, ונבחן כיצד לשלב יותר פעילויות מזינות בחיינו.
• מפגש 8: הבהרת ערכים אישיים וחיבורם לחיים מלאי משמעות ולשינוי הרצוי. נקדיש את המפגש להבהרת ערכים אישיים מרכזיים בתחומי חיים שונים. נחקור כיצד דפוסי השימוש הנוכחיים שלנו מתיישרים או מתנגשים עם ערכים אלו, וכיצד “תוכנית השימוש המיטבית” שלנו יכולה לתמוך בחיים מלאי משמעות התואמים את ערכינו.
• מפגש 9: שימור הרווחה האישית, חיזוק תמיכה חברתית, וגיבוש תזכורות אישיות להתמודדות. נדון באסטרטגיות לשימור הרווחה והשינויים החיוביים שהשגנו. נחקור את חשיבותה של תמיכה חברתית וכיצד לטפח אותה. נגבש “כרטיס תזכורת אישי” עם מיומנויות מפתח, מניעים אישיים ומשאבים, תוך הדגשת הגישה החומלת של IHRP הרואה בסטיות מהתוכנית הזדמנויות למידה.
• מפגש 10: גיבוש תוכניות להמשך הדרך, כוונות לעתיד, ניווט במשאבים זמינים, וסגירת התהליך הקבוצתי. נסכם את מיומנויות והתובנות המרכזיות מהקורס. נסקור את “רשימת המשאבים” ונבחן כיצד להיעזר בה. נגבש “תוכנית אישית להמשך הדרך”, נתבונן על התהליך שעברנו, ונסיים את הקורס בתחושת בהירות לגבי הצעדים הבאים.

נשמע מעניין? רוצים לדעת עוד?

אני מזמין אתכם לצאת איתי למסע של גילוי עצמי, העצמה ובחירה מודעת. אם אתם מרגישים שהקבוצה הזו יכולה להתאים לכם, או אם יש לכם שאלות נוספות, אנא צרו קשר לקבלת פרטים נוספים ולהרשמה.

אני מצפה ללוות אתכם בדרך חדשה זו, מתוך אמונה ביכולת של כל אחד ואחת לחולל שינוי חיובי בחייו.